Тоа веќе ни се случило на сите нас. После обилен оброк, повторно чувствуваме глад, иако знаеме дека на нашето тело не му треба повеќе храна. Чувството на глад и незадоволство после јадење се почести отколку што мислите.
Еве неколку можни причини зошто оваа појава ви пречи:
Потребно ви е нешто ново
Покрај количината на храна, уште еден навистина важен фактор влијае на вашата ситост, а тоа е таканаречената сетилна специфична ситост, односно факторот што одредува колку ви е „интересна“ храната.
Значи, ако јадете сендвич за ручек секој ден, по некое време – сендвичите престануваат да бидат „интересни“. Потребно е секогаш да се прават мали промени во вашата исхрана.
Вие сте навистина гладни
Имате идеја за тоа колку треба да јадете за време на оброк, а таа количина на храна не била навистина доволна. Ако сè уште се чувствувате гладни или незадоволни после јадење, потребно е да го разберете следново, количината храна што му е потребна на вашето тело варира од ден на ден.
Кога ќе се обидете да го игнорирате гладот и да јадете помалку отколку што навистина ви треба, подоцна ќе се прејадете. Неопходно е да го слушате вашето тело и да внесувате доволно храна.
Кога се чувствувате емотивно лишени од храна, можете да јадете, да јадете и да јадете, и никогаш не се чувствувате задоволни. Доколку сте свесни дека не смеете да јадете одредена храна, тоа ќе ве измачува и ќе ве присили да земете непотребна количина на друга храна.
Потребна ви е рамнотежа
Постои добра причина зошто диететичарите препорачуваат да имате порција од секоја група храна со секој оброк. Ова е затоа што јадењето балансирани оброци може да ви помогне да се чувствувате задоволни после оброкот. Осигурајте се дека вашиот оброк содржи јаглехидрати, здрави масти, протеини со малку маснотии и зеленчук.
Можеби сте жедни
Вистина е дека повремено гладот може да се меша со жед. Бидете сигурни дека пиете доволно течности, 3-4 литри.
Потребни ви се повеќе растителни масти
Неточно чувство на глад всушност може да биде знак дека посакувате зеленчук. Потрудете се да јадете барем еден зеленчук секој ден.
