Дали некогашс сте биле во познатиот маѓепсан круг – се чувствувате лошо, потоа јадете, а потоа се чувствувате уште полошо. Прекинувањето на врската помеѓу храната и чувствата е доста предизвикувачко – еве од каде да започнете.
Не бидете престроги кон самите себе
Избегнувајте само-амортизација кога не успеете да одолеете на искушението. Наместо да јадете уште повеќе од лутина дека сте ја прекршиле вашата одлука, бидете свесни дека никој не е совршен. Дозволете си простор за грешки и не казнувајте се понатаму со каење.
Почекајте додека навистина бидете гладни
Наместо веднаш да посегнете по храна, почекајте цревата да почнат да ви испраќаат сигнал и да ги окупирате мислите на друг начин во меѓувреме.
Опуштете се со активности во кои уживате. Танцувајте или пејте, шетајте или правете некои ракотворби, прочитајте нов блог, прегрнете го и шетајте го вашето домашно милениче…
Обратете се на причината за проблемот
Откријте што ве мачи и ве вознемирува. Наместо да ги решавате проблемите со јадење, обидете се да ја пронајдете вистинската причина.
Водете дневник и запишете кога ќе јадете она што го чувствувате и како се чувствувате во тој момент. Обрни внимание на моделите.
Дали одите во фрижидер секој пат кога ги гледате вестите? Можеби е време да го смените каналот. Се чувствувате осамено? Разговор со член на семејството.
Уживајте во подготвување и конзумирање оброци
Искористете го празничниот период и работете од дома за да ја подготвите вашата омилена храна и сè за што вообичаено немате време. Инвестирајте исто време и внимание во подготвување и јадење храна.
Исклучете го телевизорот, оставете го вашиот мобилен телефон и јадете без прекини.
Дозволете си навистина да уживате во храната, нејзината текстура, мирис, изглед и вкус. Додека јадете, користете ги сите сетила.
